В статье описано 6 упражнений для качания груди без гантелей и штанги, включая стандартные и альтернативные отжимания, отжимания узким хватом, отжимания с опорой, замену рук и прыжки на руках. Для достижения результатов рекомендуется делать по 10-15 повторений в каждом упражнении и отдыхать между подходами по 1-2 минуты.

В статье представлены 10 советов от великих бодибилдеров, которые помогут вам достичь успеха в тренировках и развитии мышц. Среди советов: медленное и контролируемое выполнение упражнений, базовые упражнения для роста мышц, правильное питание, увеличение рабочих весов и многое другое.